co znaczy push/pull? nogi/barki osobno, czyli 4 dni treningowe? a w trenie a/b mi sie powalilo, w a robilem na tric pompki an poreczach, w b francuza. nic to nie zmienia ale chcialem poprawic :p Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-11-13 22:54:35
[...] i stojąc po 3s 10 w kazdej serii (dac progresje) Śr - Push Poręcze na klate 4s 12-6 /progresja plaska 3s 12-8 /progresja rozpietki 3s 12-8 (nie wiem czy dawac progresje) push press 3s 12-8 /progresja Unoszenie sztangielek na boki 2s 10 w kazdej serii (nie wiem czy progresje dawac) Wyciskanie francuskie 3s 12-8 /progresja Pt - pull MC 4s 12-6 [...]
[...] dał nogi na wtorek to w czw: klata+... piątek:plecy+tric... zauważ, między II a III treningiem niemam przerwy Z tego co widziałem, to ułożyłeś podzial na zasadzie pull, push (i tutaj miedzy innymi boczny akton barkow, chociaz niektóre ćwiczenia ukierunkowane na niego nie naleza do grupy „pushowej”), legs. Tak wiec klatke [...]
3 dni na splita to trochę mało, tzn przy klasycznym podziale będą cierpieć barki (teoretycznie, bo znając życie raczej nogi..! ;) ), więc może np push&pull spróbujesz? Choć nie wiem jaki masz staż (ankieta!), więc trudno coś doradzać konkretnie... W każdym razie ja na Twoim miejscu jechałbym HST - moim zdaniem jest to najlepszy trening 3dniowy [...]
mamek, sprzęt jak posiadam to poręcze, drążek i sztanga, chyba nie doczytałeś co do martwego (klasyka) i przysiadów na jednym treningu to ja tak robiłem wiele razy (w 5x5) przysiad przed mc było ciężko, bo nogi i prostowniki zmęczone po przysiadach, ale po prostu robisz trochę mniejszymi ciężarami jak nie wypieprzasz w tych bojach konkretnych [...]
na tym etapie i na twoim miejscu przeszedłbym na dzielony push-pull nie od razu na split klasyczny pon i czw. klatka, barki, triceps, brzuch wtor. i piąt. nogi, plecy, biceps
Jedyny sensowny rozkład na 3 dni to np.: klata/bok przód barków/triceps nogi plecy/tył barków/biceps klata/najszerszy+tył barków nogi barki/łapy push pull legs Jak zauważysz w każdym dniu nogi solo-dlaczego? A no dlatego że jest to 50% ciała-grupa b.złożona. -czworogłowe -dwugłowe/półścięgnisty/półbłoniasty [...]
dałbym podzial na pół -nawet w innym wydaniu niz push-pull bo przy dwoch dniach treningowych wogole jest to nieistotne- a nawet treningi mniejszych grup na kolejnym treningu jako grupy wspomagające wydaje sie nawet lepsza alrternatwą dałbym np. tak; klatka/plecy/część barków/brzuch nogi/ręce/częśc barków Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]
[...] czu zainteresowania. Ukladam juz plana na kolejny rok powoli wiec od kilku miechow czytam,szukam,czytam i szukam........ tyle artow ze glowa boli po I,BB 8-9 dni off pozniej push/pull pozniej prior barki pozniej hst (z naciskiem na nogi) off pozniej OVT (redukcja 12-16tyg.) ....i jak sie teraz nie dotne (jesli nic po drodze nie wypadnie!) to [...]
[...] 8-10 f)martwy ciag 3s 8-10 2.tyl barki g)wznosy hantli w opadzie 4s 10-12 3.biceps a)uginanie sztanga stojac 3s 8-10 b)uginanie hantli mlotkowo 3s 10-12 nie jest to typowy push/pull/legs, chociaz go przypomina.Bazą jak widać są cwiczenia podstawowe, wielostawowe z czasem bede modyfikowal ten plan pod wzgledem ilosci cwiczen i serii przy mocnych [...]
W tym cyklu chyba sobie odpuszczę push/pull/nogi. Nigdy w ten sposób nie ćwiczyłem(w zasadzie ty pierwsze mnie uświadomiłeś, że istnieje taka alternatywa układania splita), więc nie chciałbym za dużo kombinować. Na pewno to wypróbuje, ale nie wiem czy jest większy sens już teraz przy pierwszym splicie od dłuższego czasu. W każdym razie dzięki za [...]